A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou ter um sono reparador, levando a cansaço, irritabilidade e dificuldade de concentração durante o dia.
A insônia pode ter várias causas, incluindo estresse, ansiedade, alterações no ambiente de sono, problemas de saúde física ou mental, uso de certos medicamentos ou substâncias, e hábitos de sono inadequados. Esses fatores podem afetar o ciclo de sono, interferindo na capacidade de adormecer, permanecer dormindo ou ter um sono profundo e restaurador.
Benefícios do tratamento contra estresse
- Identificação de causas subjacentes: Ajuda a identificar e tratar condições psiquiátricas, como ansiedade ou depressão, que podem contribuir para a insônia.
- Uso de terapias cognitivo-comportamentais (TCC-I): Inclui técnicas para melhorar a higiene do sono, modificar padrões de pensamento prejudiciais relacionados ao sono e reduzir a ansiedade em relação ao sono.
- Prescrição de medicamentos: Em alguns casos, o uso de medicamentos psiquiátricos, como ansiolíticos ou antidepressivos, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
- Melhora na qualidade de vida: Ao tratar os problemas de sono, o paciente pode experimentar uma melhora significativa na qualidade de vida, incluindo melhor humor, energia e capacidade de concentração durante o dia.
- Redução do risco de complicações: Tratar a insônia pode reduzir o risco de desenvolver outros problemas de saúde relacionados ao sono, como distúrbios cardiovasculares e distúrbios psiquiátricos mais graves.
- Abordagem multidisciplinar: Muitas vezes, o tratamento psiquiátrico para a insônia envolve uma abordagem multidisciplinar, combinando terapias médicas, psicológicas e comportamentais para obter os melhores resultados possíveis.
Cuidados durante o tratamento de insônia
Siga as orientações médicas: Tome os medicamentos prescritos conforme indicado pelo médico e siga as orientações de terapias comportamentais ou cognitivas recomendadas.
- Mantenha uma rotina de sono regular: Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana, para ajudar a regular o ciclo sono-vigília.
- Crie um ambiente propício ao sono: Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco. Evite dispositivos eletrônicos e luzes brilhantes antes de dormir.
- Pratique higiene do sono: Evite cochilos longos durante o dia, evite cafeína e nicotina antes de dormir, e evite refeições pesadas ou atividades intensas próximo à hora de dormir.
- Pratique técnicas de relaxamento: Aprenda e pratique técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou yoga, para reduzir a ansiedade e promover o sono tranquilo.
- Monitore os efeitos colaterais: Esteja atento a quaisquer efeitos colaterais dos medicamentos prescritos e comunique ao médico caso ocorram problemas.
- Evite automedicação: Não tome medicamentos para dormir sem orientação médica, e evite consumir álcool como forma de induzir o sono.
- Mantenha um diário do sono: Registre seus padrões de sono, horários de dormir e acordar, atividades realizadas antes de dormir e qualidade do sono para ajudar o médico a avaliar o progresso do tratamento.
- Comunique-se com a equipe médica: Mantenha um diálogo aberto com seu médico e equipe de saúde sobre seu progresso, preocupações ou mudanças no sono e no humor durante o tratamento.
Busque ajuda! Você não está sozinho(a)
A busca por ajuda é fundamental para lidar com a insônia. Você não está sozinho(a), e existem profissionais capacitados e recursos disponíveis para oferecer suporte e orientação durante o tratamento. Não hesite em buscar ajuda e cuidar da sua saúde mental.
Agende já sua consulta com a Dra. Amanda Almeida
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Dra. Amanda Almeida
Dra. Amanda, psiquiatra formada pela UFU, oferece atendimento presencial e online em Sorriso-MT, com foco em saúde mental, cuidado humanizado e qualidade de vida.
Dra. Amanda Almeida
Dra. Amanda, psiquiatra formada pela UFU, oferece atendimento presencial e online em Sorriso-MT, com foco em saúde mental, cuidado humanizado e qualidade de vida.